Ni
Blog Universitas Komputer Indonesia

Pose Yoga Kundalini Bagi Pemula, Ikuti, Yuk!

Pose Yoga Kundalini Bagi Pemula, Ikuti, Yuk!
Apa sih yoga kundalini? Bagi seorang pemula nama ini mungkin asing bagi Anda. Pun, mungkin Anda hanya mengetahui bahwa ini termasuk salah satu jenis olahraga yoga. Tepat sekali, yoga kundalini adalah salah satu jenis yoga juga, namun yang membedakan adalah yoga kundalini ini mewajibkan Anda untuk melakukan gerakan tertentu sambil mengatur napas dan bermeditasi.
 
Banyak manfaat dari beberapa gerakan kundalini yoga ini, salah satunya dapat membuat tubuh serta pikiran menjadi lebih rileks. Sehingga, bisa menghindari Anda dari stres dan kemungkinan berkembang menjadi depresi. Lalu, bagaimana jika ingin melakukan yoga tersebut bagi pemula, apakah mudah? 

Pose yoga kundalini bagi pemula
Jika Anda ingin mencoba kundalini yoga, Anda mungkin bisa mencoba beberapa gerakan berikut yang ramah bagi pemula. 
  • Pose teratai
Pose teratai atau lotus adalah pose duduk yang paling dasar dalam jenis yoga ini. Hal ini dapat membantu membuka pinggul Anda, jadi mungkin akan terasa sulit jika Anda mengalami sesak di area ini. Bergerak secara perlahan dan hindari postur tubuh jika Anda mengalami masalah pinggul. Untuk melakukan pose lotus:
  1. Duduklah di lantai dengan bertelanjang kaki, pertahankan tulang belakang yang netral dan tegak.
  2. Tekuk lutut Anda ke luar, arahkan kaki ke arah tubuh Anda seolah-olah akan duduk dalam posisi bersila.
  3. Tempatkan kaki kiri Anda di atas paha kanan. Kemudian, letakkan kaki kanan di atas paha kiri Anda.
  4. Tarik dan hembuskan napas dalam-dalam saat berada di lotus, kecuali jika instruktur Anda menyuruh untuk melakukan pranayama. 
  • Pose kobra
Pose ini dikatakan dapat mengaktifkan energi kundalini Anda. dengan cara:
  1. Berbaring tengkurap, dengan kaki saling menempel. Letakkan bagian atas kaki di lantai. 
  2. Letakkan telapak tangan di lantai sejajar dengan bahu. Pastikan jari-jari Anda mengarah ke depan dan siku Anda sejajar satu sama lain.
  3. Menghirup. Angkat kepala dan tubuh Anda, tekuk tubuh bagian bawah ke lantai.
  4. Luruskan lengan Anda, angkat dada dan perut. Turunkan bahu Anda ke belakang.
  5. Tahan posisi ini selama 30 detik, Tarik napas dalam-dalam. Buang napas dan kembali ke posisi awal. 
  • Pose memanah
Untuk melakukan pose ini Anda dapat melakukan dengan cara:
  1. Berdiri tegak, dengan kaki rapat. Putar kaki kanan Anda ke luar, sekitar 45 derajat. 
  2. Langkah kaki kanan Anda ke belakang, luruskan kaki Anda. tekuk lutut kiri Anda tetapi pastikan lutut tidak melewati kaki kiri Anda.
  3. Rentangkan lengan hingga setinggi bahu, tekuk kedua tangan menjadi tinju dan arahkan ibu jari ke atas.
  4. Putar tubuh bagian atas ke kiri. Tekuk siku kanan Anda secara bersamaan dan bawa kepalan tangan kanan ke ketiak kanan.
  5. Lihat ke depan dan tarik napas dalam-dalam dan tahan posisi ini sekitar 2 hingga 3 menit.
  6. Kemudian ganti sisi, dengan kaki kiri ke belakang dan lengan kiri ditekuk, dan tahan selama 2 hingga 3 menit sambil menarik napas dalam.
Apakah yoha kundalini aman?
Kundalini yoga sama seperti yoga lain pada umumnya, harus dilakukan dengan memperhatikan keamannnya. Maka berhati-hatilah jika Anda:
  1. Memiliki masalah pernapasan
  2. Mengalami nyeri sendi
  3. Mengalami cedera
  4. Memiliki masalah keseimbangan
  5. Sedang hamil
Jadi, kesimpulannya yoga kundalini ini lebih kepada spiritual daripada jenis yoga pada umumnya. Jika pada yoga lainnya mengalirkan dengan napas, maka kundalini yoga adalah menggabungkan antara nyanyian, gerakan, dan pernapasan dengan pola tertentu. Nah, manfaat dari yoga ini dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan persepsi diri dan penghargaan diri. 
 
Format Lainnya : PDF | Google Docs | English Version
Diposting pada : Selasa, 06 Oktober 20 - 11:10 WIB
Dalam Kategori : YOGA, OLAHRAGA
Dibaca sebanyak : 51 Kali
Tidak ada komentar pada blog ini...
Anda harus Login terlebih dahulu untuk mengirim komentar
Facebook Feedback